Какие фрукты можно есть кормящей маме: правила и рекомендации

Известно, что фрукты – это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и других полезных для организма веществ. Однако во время грудного вскармливания нужно быть особенно осторожным в выборе продуктов питания, ведь даже самые полезные фрукты и овощи могут причинить вред здоровью ребенка, который питается грудным молоком. А какие фрукты можно кормящей маме новорожденного в этот период?
[toc]

Для чего необходимы фрукты во время грудного вскармливания?

Организм женщины в период лактации особенно нуждается в правильном сбалансированном питании, поскольку после рождения малыша тело истощено практически до предела. Помимо этого, грамотно составленное меню является важным фактором не только для поддержания иммунитета, но и для выработки качественного грудного молока. Ягоды и фрукты, которые обязательно должны быть включены в рацион питания, важны по следующим причинам:

• В них содержится почти весь спектр витаминов, которые сложно заменить комплексными пищевыми добавками;
• Для нормализации сердечно-сосудистой системы необходим калий и железо, а также фолиевая кислота;
• Пектин, который содержится в большинстве фруктов, важен для снижения холестерина в крови и регуляции обмена веществ;
• Фосфор, магний и кальций помогают восстановить и поддерживать костную и мышечную системы кормящей матери;
• Бета-каротин и витамины группы B нужны для нормальной работы мозга и поддержания иммунитета.

Также в большинстве фруктов содержится сахароза, которая имеет большую энергетическую ценность, при этом не вызывает проблем с лишним весом. А большое содержание клетчатки благоприятно влияет на очищение ЖКТ от шлаков и токсинов.

Вред фруктов в период лактации

Несмотря на большую пользу для организма, во время грудного вскармливания фрукты могут быть опасны. Во-первых, многие из них являются аллергенными продуктами, что опасно для несформированного здоровья малыша. Во-вторых, в некоторых ситуациях могут возникнуть проблемы с пищеварением у ребенка – колики или вздутие животика. Для того чтобы этого избежать, важно знать, какие овощи и фрукты можно есть кормящей маме, а от каких стоит отказаться.

Предупреждение аллергии

У ребенка аллергические реакции в виде сыпи на коже, зуда и дискомфорта могут возникнуть практически от любого нового продукта. Однако есть наиболее опасные фрукты, а есть те, которые вполне можно включить в меню.

• Желательно отказаться от всех фруктов и овощей красного или оранжевого цвета. Именно эти продукты чаще всего являются причиной высыпаний на теле малыша, в том числе и аллергической природы. Единственный фрукт, который можно употреблять – яблоки красного цвета, но их желательно очищать от кожицы перед приемом в пищу;
• Все ягоды нужно очень осторожно включать в меню, при этом лучше вообще воздержаться от клубники, земляники, малины и вишни. Они не только могут вызвать высыпания на коже грудничка, но и вызывать пищевое отравление;
• До достижения ребенком одного года рекомендуется отказаться от всех экзотических фруктов. Особенно это касается ананасов, манго и фейхоа. В них содержится множество непривычных для организма веществ, а также их транспортировка во многие районы затруднительна, поэтому на прилавках вряд ли вы найдете действительно свежие экзотические лакомства. Исключение – бананы, которые безвредны в небольших количествах;
• Цитрусовые плоды необходимо полностью исключить из употребления в период лактации. Из-за высокой концентрации витамина С они могут вызывать проблемы не только у ребенка, но и матери. Максимум, который может позволить себе кормящая женщина – добавить дольку свежего лимона в чай;

Важно! Как и все другие аллергены, фрукты опасны только в больших количествах. Не нужно беспокоиться, если вы случайно съели одну или две ягодки, например, в торте. Скорее всего, это не вызовет никаких проблем.

Как избежать проблем с животом?

У маленького ребенка пищеварительная система еще полностью не сформирована, поэтому она так остро реагирует на всю новую пищу. При употреблении фруктов кормящей матерью могут появиться проблемы по нескольким причинам:

• Во всех фруктах есть сахароза, которая сама по себе полезна для организма, однако при злоупотреблении этими продуктами, молоко становится гораздо слаще. Это приводит к усилению процессов брожения в кишечнике малыша. Поэтому нужно избегать особенно сладких фруктов, к ним относится виноград, финики и хурма;
• В подавляющем большинстве фруктов содержится натуральные кислоты, например, яблочная, лимонная или аскорбиновая. Они полезны лишь в незначительных концентрациях, а при попадании их в организм ребенка с молоком матери, кислоты усиливают выработку желудочного сока и усиливают перистальтику кишечника. Именно поэтому у малышей возникают колики. Наличие кислоты можно определить по вкусу фрукта, чем больше ее концентрация, тем он кислее.

Рекомендации по выбору фруктов

Небольшое количество фруктов во время грудного вскармливания никак не навредит здоровью малыша, при этом нужно грамотно подойти к выбору этих продуктов. Вот два момента, на которые нужно обращать внимание:

1. Регион произрастания. В современных магазинах можно встретить фрукты и овощи со всех уголков земного шара. При этом не все они одинаково полезны. Педиатры говорят, что в период лактации предпочтительней приобретать только местные фрукты, или те, которые произрастают в соседних регионах. Поэтому стоит отказаться от всевозможной экзотики. Плюс к этому, их транспортировка вряд ли обошлась без дополнительных мер в виде консервантов и специальных средств, увеличивающих срок хранения;
2. Сезонность. Почти все фрукты имеют строгую привязку к сезону сбора урожая. По этой причине желательно отдавать предпочтение только сезонным овощам и фруктам. Так, не рекомендуется зимой покупать клубнику или арбузы. Исключение – яблоки, которые можно выращивать практически круглый год.

Какие фрукты можно есть во время кормления грудью?

Фрукты – это отличный способ разнообразить меню, в них содержится огромное количество полезных веществ, а также они незаменимы в качестве сладкого, которого так в период беременности и кормления. Вот какие фрукты можно и нужно кормящей маме:

• Яблоки – важнейший продукт во время лактации. В них не только содержится почти весь ряд витаминов и большое количество микроэлементов, необходимых для здоровья женщины, но и клетчатка. Их стоит очистить перед употреблением, или есть в виде пюре. Желательно предпочесть яблоки зеленого цвета;
• Груши являются вторым по популярности фруктом во время кормления грудью. Это природный источник фолиевой кислоты и пектина. Употребление груш без кожуры крайне нежелательно из-за риска возникновения коликов у ребенка;
• Персики можно употреблять в небольших количествах. В них содержится большое количество магния, плюс у этому, они обладают эффектом антидепрессанта, что может быть полезно в качестве дополнительного средства против послеродовой депрессии. При этом лучше отказаться от консервированных персиков;
• Бананы подойдут в качестве перекуса или полдника для кормящей мамы. В них содержится большое количество калия и магния. Кроме того, большое содержание клетчатки будет полезно для здоровья кишечника;
• Абрикосы можно употреблять только в свежем виде и в небольших количествах. Они не только содержат бета-каротин, необходимый для роста и развития ребенка, но и полезны для поддержания иммунитета;
• Слива будет полезна для мамочек, которые периодически страдают запорами. Свежие сливы не рекомендуются в период лактации, но очень полезны засушенном виде или в компоте;
• Ягоды (за исключением красных) – являются природным антиоксидантом, причем в небольших количествах они редко вызывают аллергию у малыша. Особенно важно употреблять ягоды в период сезона простудных заболеваний, ведь в них содержится большое количество витамина С.

Перед употреблением свежих фруктов во время грудного вскармливания необходимо намыть их хозяйственным мыло, по возможности ошпарить горячим кипятком. Эти простые меры предосторожности помогут избежать заражения кишечными инфекциями, а также защитят от болезнетворных микробов.

Во время кормления нет ничего важнее, чем забота о здоровье и сбалансированное питание. Фрукты будут очень полезны для кормящей мамы, если соблюдать простые правила, а также не злоупотреблять ими.